就是睡不著!怎麼改善失眠?

就是睡不著!怎麼改善失眠?
儒儒

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你有失眠的狀況嗎?除了工作、私人生活也有許多的因素容易造成失眠,不論是習慣還是飲食都有可能造成失眠,並非一下子就能解決的,但還是可以試著注意日常生活中的細節來改善失眠的困擾喔!一起來試試看吧!

 

相信許多人都會等到自己想睡時才上床睡覺,但是失眠的人可能沒辦法躺下去就睡著,所以養成良好的習慣,可以強制規定自己上床時間,該睡覺的時間就要睡覺,請盡量在 11 點前上床就寢,養成良好的生理時鐘。接著也可以培養睡前放鬆心情的方法!可以泡個舒服的澡、閱讀自己喜歡的書籍、使用助眠的香氛,例如:薰衣草、洋甘菊。還有請大家一定要避免在睡覺前含咖啡因飲料-例如:喝咖排或茶,也避免喝酒或抽煙。

除了改變以上簡單的生活習慣,養成良好的生理時鐘之外,擁有規律的運動,也可以幫助睡眠喔!如果生活壓力過大,無法藉由以上小方法改善,也請務必就醫,尋求專業的協助!

圖片來源:Kickstarter

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