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步驟 1. 打開「設定」>>> 「控制中心」，將「聽力」添加到控制中心裡。
步驟 2. 在「控制中心」裡點開「聽力」後，點選「背景聲音」，就會看到 iPhone 內建了「平衡噪音」、「亮噪音」、「暗噪音」、「海洋」、「下雨」、「河流」共 6 種白噪音能夠選擇。
所謂的白噪音呢，指的是一種「嗡嗡嗡」規律的聲音，國外有許多研究指出睡覺時撥放白噪音，能夠幫助我們縮短入睡的時間，並增加深層睡眠，睡得更好，隔天醒來也會有比較好的記憶力。
步驟 3. 除了可以單獨在睡覺、泡澡等想要放鬆的情況下開啟白噪音之外，就算我們在透過 AirPods 聽音樂、廣播、學習內容時，也能使用白噪音來當作背景音，還能分別控制耳機和背景聲音的大小聲。
不過大家也要注意，根據世界衛生組織 (WHO) 的標準，還是建議不要讓自己暴露在音量 85 分貝以上的環境超過 8 小時，以免傷害到自己的聽力。
